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健康丨每逢佳节胖三斤?节后减肥攻略还不赶紧收下!



2021年 第 045 篇 

健康丨每逢佳节胖三斤?节后减肥攻略还不赶紧收下!


肥胖成为了威胁人类健康的重要疾病之一。随着肥胖人数的日益增多,减肥方法也花样迭出。

因此,运动减肥成了最普遍的减肥方式,但对运动减肥当前大多数人还有很多误区,这些均会导致减肥效果不佳。

除此之外,减肥是很难仅凭运动达到目的的,在减肥过程中还需要搭配合理饮食,才能有效减肥。

今天我们就来探讨下运动减肥的常见误区并给予纠正,同时为大众减肥提供科学认识和有效方法。

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运动减肥的常见误区



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合理饮食
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社会经济的飞速发展,使得供给食物的种类多样化。大多数人往往由于营养知识的缺乏选择自己偏好的食物,容易造成饮食结构不合理,长期如此会出现三高、肥胖等慢性疾病。


科学合理的膳食需要对传统的膳食结构进行调整,降低碳水化合物的含量,增加蔬菜和优质蛋白的量。尽量减少食用精加工食物,增加粗粮比例。


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饮食原则

每餐后保持血糖稳定,待有饥饿感时再吃下一餐,人体的饥饱程度是根据血液中的葡萄糖浓度来判断的,血糖水平下降会有饥饿感产生。如果每餐后血糖保持很高的水平,胰岛素就会加速产生,能量以糖原的形式储存,糖原储存满了血糖浓度依然很高,多余的能量会转化成脂肪,储存在脂肪组织中。



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适量运动
健康丨每逢佳节胖三斤?节后减肥攻略还不赶紧收下!


适量运动是指根据自己身体情况选择相应的运动强度,一般是指中小强度的有氧运动。运动不仅能增加肌肉含量、提高机体基础代谢、改善心血管系统、增加心肺功能,最重要的是增加机体的能量物质输出,保持血糖平稳状态


对于肥胖人群建议中小强度的有氧运动最为安全有效。


推荐每天运动时间为30 min左右,运动频率为一周3-4次,如果没有时间专门做运动,零碎时间走走路也有利于减肥。


此外,还要注意补充水分和无机盐,运动要持之以恒,保持良好心态。




因此,仅依靠运动减肥不能达到最佳效果,还需配合饮食减肥。同时仅通过饮食调控而不参加运动也是一种不健康的减肥方式。


运动消耗糖原,饮食补充糖原,睡觉时的基础代谢会需要很多热量,储备糖原不够就能够消耗脂肪,从而达到减肥目的。


减肥当以饮食为主,运动为辅,科学合理的饮食方式外加适量的运动,是最合理、科学的减肥方法。


无规划,不保险






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